z hantlami

[...] pepka do podlogi i przesuwaniebog do przodu i do tylu, cwiczenie wykonuje do momentu kiedy czuje ze odcinek ledzwiowy chce sie oderwac *wciskam pepek jak wyciskam hantlami na lawce *wciskam pepek podczas robienie przysiadow Takie cwiczenia mialam zalecone prze rehabilitanta-moglby sie ktos wypowiedziec czy sa one prawidlowe albo co [...]

[...] na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu więcej pisać... :-) Fajny [...]

24.07 Nogi 1. SQ 6x 12x120 /8x140 /7x150 /6x160 /3x170 /1x180kg 2. Wyprosty na maszynie 5x 14x66 /11x84 /9x102 /7x120 /25x48kg 3. Bułgary hantlami 5x 12x16 /10x18 /8x24 /6x30 /18x14kg 4. MCNPN ze sztangą 5x 12x100 /10x110 /8x120 /8x130 /7x140kg 5. Uginanie podudzi siedząc 4x 12x73 /10x91 /8x100 /35x54kg 6. Uginanie podudzi leżąc 5x 14x44 /12x54 [...]

[...] 2. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s 10powt 3. Military Press 4s 10powt 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12powt + łydki PULL – A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4s 10powt 2. Wiosło sztangą 4s 10powt 3. Uginanie podchwytem 3s 12powt 4. Szrugsy hantlami 3s 25powt +brzuch PUSH - B 1. Wyciskanie lezac na lawce poziomej [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg [...]

[...] nóg rzecz jasna xD podciaganie 4x + wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli płasko 4x + maszyna rozpiętki 4x wyciskanie barki 4x + face pull 4x pompki triceps 4x + uginanie hantlami 4x brzuch + tabata + 20min cardio dobry był zajazd, cos innego, jeszcze jak wejda nogi to bedzie %-) bedzie trening co 2 dzień szybkie tempo, dosc szybko [...]

[...] 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn 5x13 - maszyna 2jki 3x15 - wiosło hantla 5x12-10 - przyciaganie wyciagu V 4x12-10 - wioslo leząc hantlami 3x15 - hammer siedzac 4x15-12 - tył barku hantle 3x15-12 - hantle siedząc supinacja 4x15-12 - wyciag od dołu mlotki 3x15 20/04 OFF [...]

[...] 6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny Rampa 8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny Rampa 8 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s (1s max, 3s z dodatkiem obciążenia co serie 1,5 kg) chce poprawić się w [...]

[...] Trening: Wiosłowanie gryfem 60,65,70,75kg Wiosłowanie hantlem 25,30,35kg Wyciąg górny w chwycie neutralnym (ciężko określić bo trening robiłem na siłowni ''osiedlowej'' a tam sztabki nie są opisane) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 25,25,30kg Przedramię: Podchwyt hantlem 20,20,25,25kg Nachwyt gryfem 30,30,30,35kg

[...] chudego twarogu, 30g Anabolic protein, 10ml oliwy ------------------------------------------------------------------ Trening: Barki: Wyciskanie z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 15,12,10 [...]

[...] Creatin- 7 kaps rano, 7 kaps po siłowni ------------------------------------------------------------------------------------ Barki: Wyciskanie z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 3s Wspięcia [...]

[...] 7 kaps rano, 7 kaps po siłowni ------------------------------------------------------------------------------------ Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami (skos góra) 10,8,6 Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8 Przenoszenie leżąc 12,12,10,10 Brzuch: Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15 Spięcia 20,20,15,15

[...] 26x16 26x18 26x18 Rozpiętki 3s 19,5x8 19,5x8 16x15 16x18 16x18 16x18 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x10 34,5x10 26x20 26x20 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x10 19,5x10 19,5x10 +bs 14,5x17 [...]

[...] 36x11 36x10 Rozpiętki 3s 19,5x10 19,5x10 16x16 19,5x12 19,5x12 16x18 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 34,5x10 34,5x10 36x12 36x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 4s 19,5x12 19,5x12 19,5x12 [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego 40kg 3x 12-15 4 Triset wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód 8kg 2x 10-12 5A. Uginanie drazka wyciagu dolnego 20kg 3x10-15 5B. Francuz hantlami lezac 8kg 3x 10-15 6A. Allahy na wyciągu 40kg 3x10-15 6B. Wznos nóg na drążku 3x 8-10 No to pozostaje mi pakowanie na urlopik :) Trening gory taki jak widać, nawet [...]

[...] z podwójnym dnem 10kg x12,12. 13kg x 10,8 2a. Rozpiętki 2x13kg 3x8-15 2b. Narciarz 25kg 4x8-12 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko w odchyleniu 45kg 3x8-12 3b. Glute bridge jednonoz 3x7-10 4a. Powell raise 7kg x 8,5 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5a. Uginanie ramion z supinacją 2x15,5kg x 12,10 5b. Francuz hantlami 2x15,5kg x 10,8

[...] wyobrazic%-) zalezy mi na pobudzeniu glowy przedniej i ta technika sprawdza sie idealnie. jak chce zaatakowac bardziej glowe boczna to robie z lokciami na zewnatrz ale wtedy hantlami.na sztandze nie da sie tego osiagnac bo chwyt sie nie zmienia a na hantlach jak schodzimy nisko to jest szeroko a wraz z wyciskanie chwyt sie zweza zdecydowanie. [...]

[...] + rozgrzewka poszczegolnej partii ktora bedziesz cwiczyc ( ramiona. barki,etc) dzien1 klatka 1.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 2.rozpietki na maszynie/lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce skosnej hantlami 3x15 triceps 1.prostowanie jednorącz francuskie hantlem siedząc 3x15 2 prostowanie przy wyciagu drazkiem prostym 3x15 [...]

[...] dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 30kg x 5p 35kg x 5p 39kg x 5p 44kg x 5p 50kg x 7p według rozpiski [...]

[...] Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 3p 61kg x 3p 70kg x 3p 78kg x 8p asysty Wyciskanie sztangi [...]